Manipuler dig selv til nye gode vaner
Jeg synes det er svært at lære og fastholde nye gode vaner. Jeg ved præcis hvad jeg har brug for at gøre. Jeg har bare svært ved at gøre det i praksis, ligesom mange andre.
Det er en nobrainer at man burde motionere mere og spise sundere. Det gør det ikke nemt at gøre det i praksis. Stephen Covey siger det så fint i den 8. vane: 'Common sense is not common praxis!'
Jeg kan sagtens ræsonnere mig frem til værdien af nye gode vaner, men efter en kort intens startperiode, falder jeg af hesten. Great on startup! Bad on followthrough!!
Men nu har jeg endelig fundet noget der virker for mig. Med en lommebog, en fyldepen og en kuvert med 100-kronesedler, er jeg ved at lykkedes med, at få en god vane til at holde ved.
Vanen Jeg har i et halvt år prøvet at indarbejde getting things done som planlægningsmetode i mit liv. Det har fungeret ret godt, men der har også været frustrerende i perioder. En særlig del, som jeg har haft svært ved, er den såkaldte weekly review, en ugentlig gennemgang af alle indbakker, projekter og todos.
Effekten af denne review er fantastisk. Man får overblik over alt, får sine prioriteringer på plads og det giver ro og overskud.
Problemet er bare, at det tager 2-3 timer. Og selvom jeg har booket det i min kalender, har jeg svært ved ikke at prioritere hasteopgaver og akutmøder oven i denne tid. Ting der i øjeblikket virker vigtige presser sig ind i de 2-3 timer, der burde være hellig tid for mig, reserveret til mig selv, til at få overskuddet tilbage, overblikket tilbage, styringen tilbage!
Jeg er ikke disciplineret nok Jeg læser rigtig mange blogs om personlig udvikling. Og jeg ved godt hvad en af mine yndlingsbloggere Steve Pavlina ville sige til mig. Jeg skal disciplinere mig selv og implementere den nye vane med Overwhelming Force. Jeg har prøvet uden held. Og jeg har en svag mistanke om, at Steve Pavlina og jeg er noget forskellige.
Steve Pavlina står op hver morgen klokken 5 og dyrker 1 times motion, er veganer og ekspert i kampsport og skriver 2 fantastiske indlæg på sin blog om dagen.
Jeg er nok desværre noget mere blød i kanterne, og temmelig meget mere lyststyret. Når jeg kører på ”disciplin-benzin” så har jeg alvorlige startproblemer, kører utrolig kort på literen, og kører med konstant risiko for at udbrænde motoren. Næ… giv mig noget ”lyst-benzin”.
To lifehacks baseret på lyst Til at støtte min slappe weekly review rutine har derfor jeg udtænkt to lifehacks, der er baseret på at knytte noget lystfyldt sammen med min weekly review rutine. Princippet er: Gør noget i forbindelse med den nye vane du vil implementere der vækker glæde!
Der skal simpelthen fyldes nok ”lyst-benzin” på tanken. Hvis du føler at det ikke det er nok, så fyld mere på. Der skal knyttes så meget lyst sammen med den nye vane, at den ikke er til at komme uden om.
Mit første hack: Affirmationer Hack nummer et er at skrive daglige affirmationer. De hørte jeg først om i Scott Adams’ vanvittige ”Dilbert Future”. Affirmationer er en måde at programmere sig selv til at huske og have fokus på et bestemt mål.
Scott Adams affirmationsmetode går ud på dagligt at skrive sit mål ned 25 gange, og derved langsomt præge det ind i underbevidstheden. Det hjælper at affirmationssætningen er handlingsorienteret og skildrer den gode effekt den nye vaner giver.
Min sætning er: ”Weekly review giver overskud og ro.” Og det skriver jeg så i min moleskine lommebog 25 gange hver dag.
Måske lyder det mere som en god gammeldags strafmetode fra eftersidningens tid: ”Skriv 100 gange på tavlen…” Men ikke for mig. Jeg elsker mine små italienske lommebøger, med glatte blanke sider indbundet i fake sort læder. Og når jeg har min yndlingsfyldepen i hånden, er det simpelthen en lille fornøjelig syssel at sidde og udfylde linje efter linje. Det kan være i bussen, eller til et kedeligt foredrag, eller til et åndsvagt møde. Der er masser af lejligheder i løbet af dagen.
Når pennen glider hen over papiret er det et lille roligt øjeblik. Jeg får et glimt af den rolige følelse som det at udføre min weekly review giver mig. Mit andet hack: Trinvis Belønning! For mig gør affirmationer det ikke alene. Jeg har derfor også fundet på et lille belønningssystem. Det opstod sådan her.
Jeg har en tendens til at gå og drømme om nyt isenkram, som jeg så alligevel er lidt for nærig til at købe, og synes er for fjollet, og i øvrigt noget fråds. Det er en frustrationsfyldte indre konflikt, men nu har jeg fået vendt det til min fordel.
Her er det konkrete eksempel: For tiden drømmer jeg om en kaffekværn, der er noget ud over det sædvanlige. Den hedder Rocky Rancilio, koster 2300, vejer 6 kg, og er i det hele taget bare kæmpestor og fantastisk overdimensioneret robust og i stål. 2300 er jo mange penge for at kværne kaffe, men det er en følelsesmæssig ting. Jeg har besøgt butikken 6-7 gange og kigget på den, men indtil videre har jeg syntes at det var for mange penge, og for dyrt, og slet ikke fornuftigt.
Nu har jeg fundet en måde at få en Rocky-kværn med god samvittighed. Det fungerer sådan her: Hver gang jeg har fuldført en weekly review tager jeg en 100-kroneseddel og kommer i en kuvert. På kuverten står der Rocky Rancilio, og den er pt spækket med 1000 kroner. Hvis alt går godt, er jeg kun 13 uger fra drømmekværnen.
Så simpelt er det! Hver uge det lykkes mig, får jeg en lille symbolsk belønning. Jeg har nået endnu en milepæl på vejen mod det store mål. Og hvis jeg ikke får det gjort, så er det ikke så meget dårlig samvittighed, som ærgrelsen over at være glip af en 100-mand til kuverten, der nager mig. Dette tåbeligt lille beløb har to gange fået mig til lige at blive oppe over midnat, i uger der ellers syntes tabt.
Det vigtige er at kaffekværnen er noget, jeg ellers ikke ville unde mig selv. Når jeg engang får min Rocky-kværn, så vil den ikke være endnu et skyldbelastet impulskøb. Den vil være en ekstravagant præmie, som jeg har gjort mig fortjent til, ved at have gjort noget, for mig, meget svært. En præmie for at holde fast i en god vane.
- Jens Poder
technorati tags:affirmation, vaner, GTD
Related Posts
Comments
Leave a Reply