Derfor har jeg nu prøvet at eksperimentere med et system til at opbygge vaner, der altid lader mig arbejde på mine vaner, ligegyldigt hvor jeg er, eller hvilken energi jeg har.
Mine tre mål for gode daglige rutiner er:
- At lave noget kreativt
- At træne
- At sove tilstrækkeligt
Tricket med mit nye vanesystem er at indføre to former for fleksibilitet. Fleksibilitet i form og fleksibilitet i indsats.
Fleksibilitet i form
Første princip fleksibilitet tillader mig at udføre min vane, ligegyldigt hvor jeg er. Tag for eksempel træning. Jeg kan nå mit træningsmål på tre måder:
- Hjemmetræning med callistenics og fleksibilitetstræning
- Træning i center – fittness eller bowspring
- Træning ude – powerwalking eller løb
På samme måde kan jeg være kreativ på flere måder ved enten at tegne, skrive eller redigere.
Fleksibilitet i indsats
Det andet princip for fleksibilitet lader mig variere, hvor meget jeg skal investere i min vane. Det kan være en travl dag, eller en dag hvor jeg er lav på energi. Så er det vigtigste at fastholde vanen med en minimumsindsat – bare at møde op. Men andre dage vil jeg kunne give den gas lave en ekstra indsats. Så jeg planlægger tre niveauer af aktivitet.
For eksempel ser min niveauer for kreativ skrivning ud sådan her:
- 10 minutters skrivning
- 30 minutters skrivning
- 60 minutters skrivning
Når jeg registrerer min vane i min vanelog giver jeg et, to eller tre krydser afhængig af, hvor godt jeg har gjort det. Men pointen er at jeg altid skal kunne lykkes med at lave minimumsindsatsen af en af mine vaner.
Vanerne for denne måned
Her er oversigten over mine vaneprojekter for april 2023. Hver vane har 9 udfaldsrum, på nær søvn, som kun har et.
| Træning | Lvl 1 | Lvl 2 | Lvl 3 |
|---|---|---|---|
| Ude | Speedwalk 20 min | Løb 10 min | Løb 20 min |
| I center | 15 min | 30 min | 60 min+ |
| Callistenics eller Flexi | 10 min | 20 min | 30 min+ |
| Kreativitet | Lvl 1 | Lvl 2 | Lvl 3 |
|---|---|---|---|
| Skrivning | 10 min | 30 min | 60 min |
| Tegning | 10 min | 30 min | 60 min |
| Redigering | 10 min | 30 min | 60 min |
| Søvn | Lvl 1 | Lvl 2 | Lvl 3 |
|---|---|---|---|
| Sove | 7:00 | 8:00 | 9:00+ |
Søvn kan lægges sammen over døgnet. Målepunktet er den søvn man fik til man vågnede på dagen og omfanget af en eventuel lur.
Kilder
Inspirationen til disse vaner kommer blandt andet fra disse kilder
- James Clear: Atomic Habits
- Der er en god opsummering Atomic Habits af Ali Abdaal på Youtube her Tiny Changes – Remakable Results
- Youtube video: Habit Building System I Wish I Had Learned Sooner
Spændt på hvordan det vil gå
Lige nu er jeg meget optimistisk med, hvordan denne approach vil hjælpe mig i det daglige med at huske mine vaner. Nu må vi se. Ønsk mig held og lykke!
2 kommentarer til “Mit fleksible vanesystem”
Spændende tilgang. Giver inspiration — tak for deling. Glæder mig til høre mere om erfaringerne
Hej Preben – Ja det spændende bliver, at se om jeg kan holde den gående, når hverdagen rammer. Det er jo let nok i ferien. Tak for feedback!